Entramos en el verano, aunque este año sea atípico, la mayoría de las personas aumentan su actividad física y salidas a la montaña o actividades en el mar, ya que tenemos el privilegio de tener playas maravillosas como la de Gandía y alrededores, con una oferta de actividades deportivas muy amplia y paseos marítimos interminables. También tenemos rutas de montaña increíbles para perderse en la naturaleza tan bonita y rica que tenemos en la zona de La Safor.
Como fisioterapeuta os recomiendo que, en el momento de empezar a realizar ejercicio, debéis hacerlo de forma progresiva, y antes de empezar, calentar y estirar bien aquellos músculos implicados durante la realización de la actividad física, y así evitar lesiones y prevenir patologías más graves.
Todos los veranos tratamos en la Clínica lesiones causadas por una mala realización del deporte, por eso importante saber como y en qué condiciones realizarlo.
Os dejamos algunos TIPS para las actividades más comunes:
- Correr
Si la actividad que vas a realizar es correr por la playa, es altamente recomendable que realices dicha actividad con un calzado adecuado y no descalzo, más aún si no se está acostumbrado a realizar ejercicio físico.
Correr descalzo por la playa aumenta el riesgo de sufrir lesiones en tobillos y piernas, ya que el impacto es directo con el cuerpo del deportista. También es aconsejable utilizar zapatillas si se realizan otras actividades en la playa como el vóley.
Para prevenir, debemos calentar y estirar los músculos que utilizaremos durante el ejercicio, así como evitar correr por la zona de arena húmeda y con pendiente.
- Natación
Antes de practicar la natación debemos calentar y estirar bien los músculos, además debemos tener cuidado a la hora de realizar zambullidas para evitar golpes en el cuerpo.
También es recomendable, en deportes acuáticos como el esquí o la moto acuática llevar casco y las protecciones necesarias para las zonas más sensibles como la cabeza y el cuello.
La natación es un buen deporte para practicar si se padecen problemas articulares o musculares, dos de sus estilos (crawl y espalda) son muy saludables para la columna.
- Senderismo
Es muy importante llevar un calzado adecuado a la actividad que vamos a realizar. Si la caminata que llevaremos a cabo es de larga distancia debemos cuidar nuestra espalda evitando cargas innecesarias en la mochila, recordad siempre cargar con lo indispensable.
En la medida de lo posible, debe evitarse realizar esta actividad en las horas centrales del día y utilizar siempre ropa transpirable.
En todas las actividades deportivas es fundamental mantenerse hidratado, más aún si es verano y si se practica un deporte de larga duración y exigencia.
Debemos recordar que será siempre mejor realizar actividad física durante las primeras horas de la mañana o por la tarde, una vez el sol haya bajado. La sensación de fatiga será menor y el cuerpo se beneficiará más de la práctica deportiva.
Desde la Clínica Fisioterapia Arantxa, os animamos a practicar deporte pero siempre con cabeza y sabiendo en que punto de exigencia debes realizarlo, acudir al fisioterapeuta es la clave para prevenir lesiones y afrontar el deporte de una manera más sana, es la única manera de aumentar tu rendimiento de manera progresiva.