Consejo Rendimiento Runners: ¿Como Respirar mientras corres?

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Consejo Rendimiento Runners: ¿Como Respirar mientras corres?

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Mejorar la técnica de carrera, hacer ejercicios de fuerza, realizar estiramientos, no es lo único que un corredor debe tener en cuenta, hay mucho más. La respiración es clave para todos los seres  humanos ya que permite la entrada de oxígeno al cuerpo y la salida de dióxido de carbono y gracias  a ella podemos tener energía para desarrollar nuestras actividades. Fisioterapia Arantxa Sanchis.

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Sin embargo, para muchos atletas -sobre todo los que recién se inician-  la  respiración no es lo primero que viene a la mente y en corredores, la respiración es aún mas importante porque nos ayuda a retrasar la fatiga en nuestros entrenamientos y competencias, pero para lograr verse beneficiado de ello, la clave es lograr una respiración adecuada.

Para lograr el máximo rendimiento deportivo, desde nuestra clinica de Fisioterapia Arantxa Sanchis te damos cuatro consejos para respirar mejor mientras corres:

  1. Concéntrate en largas,  profundas  y controladas respiraciones,  exhalando para eliminar mayor cantidad de dióxido de carbono y realizando inhalaciones mas profundas que permitan un mayor ingreso de oxígeno.
  2. Respira mas desde tu diafragma (estómago) que desde tu pecho.
  3. Realiza las inspiraciones desde la boca y nariz. Si! Aunque suene raro se puede ! Muchas veces escuchamos corredores debatiendo sobre que es mejor si respirar por la boca o por la nariz. Si bien ambas formas tienen su lado positivo y negativo,  creemos que realizar la inspiración por las dos vías y exhalar por la boca, permite una mayor entrada de aire y una excelente eliminación del dióxido de carbono.
  4. Intenta que tu ritmo de respiración sea un 3 pasos por cada inhalación y 2 pasos por cada exhalación (tempo de 3:2).  Sin embargo, hay quienes se sienten mas cómodos con un ritmo de 2:2 ( 2 pasos por cada inspiración y 2 pasos por cada exhalación).El problema  de este tempo es que según algunos entrenadores podría dar lugar la dolorosa puntada del corredor.

Por último,  teniendo en cuenta estos consejos busca la forma de respirar que te permita no ahogarte y sentirte cómodo y confortable constantemente.

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