La natación es uno de los deportes más completos que existen: fortalece la musculatura, mejora la movilidad y es ideal para todas las edades. Sin embargo, no está exenta de lesiones. Muchas de ellas surgen por sobrecarga, mala técnica o un desequilibrio muscular que, si no se corrige, puede derivar en molestias crónicas.

En Arantxa Sanchis Fisioterapia, en Rafelcofer (La Safor), tratamos frecuentemente a nadadores que buscan mejorar su rendimiento, recuperarse de una lesión o prevenir recaídas. En este artículo te contamos las lesiones más habituales, sus síntomas y los tratamientos más eficaces.

1. Hombro del nadador (tendinopatías del manguito rotador)

La lesión más común en natación, especialmente en estilo libre, mariposa y espalda.

Causas

• Repetición continua de la brazada

• Falta de estabilidad escapular

• Técnica incorrecta

• Debilidad en rotadores externos

Síntomas

• Dolor en la parte anterior o lateral del hombro

• Molestia al elevar el brazo

• Sensación de roce o chasquidos

Tratamiento en Arantxa Sanchis Fisioterapia

• Terapia manual para liberar estructuras tensas

• Trabajo de control y estabilidad escapular

• Fortalecimiento del manguito rotador

• Tecnologías avanzadas como Winback, SIS o electrólisis

• Educación postural y revisión técnica

2. Tendinopatía rotuliana y dolor anterior de rodilla

Frecuente en nadadores de braza debido al gesto específico de la patada.

Causas

• Sobrecarga del tendón rotuliano

• Mala ejecución de la patada

• Déficit de fuerza en cuádriceps o glúteo

Síntomas

• Dolor debajo de la rótula

• Molestia al empujar la pared

• Dolor al nadar braza

Tratamiento

• Descarga muscular y terapia manual

• Ejercicios excéntricos e isométricos

• Readaptación y corrección del gesto deportivo

 3. Fascitis plantar y sobrecargas en tobillo y pie

Aunque no es la primera lesión que se asocia a la natación, la repetición del movimiento de la patada puede irritar la fascia plantar.

Síntomas

• Dolor en la planta del pie

• Rigidez al apoyar por la mañana

• Tensión en el arco plantar

Tratamiento

• Liberación miofascial

• Estiramientos específicos

• Corrección de la técnica de la patada

• Fortalecimiento de musculatura intrínseca del pie

4. Lumbalgia en nadadores

Ocurre especialmente en estilos que requieren extensión lumbar (mariposa y crol).

Causas

• Falta de fuerza en core

• Sobrecarga por hiperextensión lumbar

• Mala alineación del tronco

Síntomas

• Dolor en zona baja de la espalda

• Sensación de rigidez

• Molestia al nadar largos periodos

Tratamiento

• Ejercicios de estabilización lumbar

• Movilización articular

• Reeducación postural durante el nado

Cómo prevenir lesiones en natación

• Calentamiento adecuado antes de la piscina

• Trabajo de fuerza fuera del agua

• Perfeccionar la técnica con un entrenador

• Estiramientos al finalizar

• Revisiones periódicas con fisioterapia para detectar desequilibrios

Fisioterapia especializada en deportistas en La Safor

En Arantxa Sanchis Fisioterapia (Rafelcofer) contamos con fisioterapia avanzada, trabajo de fuerza, readaptación y un enfoque especializado en lesiones deportivas por sobreuso. Si tienes dolor al nadar o quieres prevenir lesiones, te acompañamos en la recuperación y optimización del rendimiento.