El verano es una de las mejores épocas del año y una de las más esperadas por todos. Para la mayoría, son vacaciones en las que deseamos descansar y renovarnos. ¿Es posible hacer deporte en verano y mejorar nuestro cuerpo a la par que nos divertimos? Claro que sí, pero es necesario seguir ciertos consejos de fisioterapia para el verano. No solo nos mantendremos activos, sino sanos, en buena forma y lo pasaremos genial.
PLANIFICA TUS ACTIVIDADES
Antes de lanzarte a realizar cualquier cosa, planea qué harás de actividad física este verano. ¿Irás al gimnasio? ¿Cuántas veces por semana? ¿Irás a la playa o a la montaña? En la playa puedes practicar surf, vóley playa o nadar, por ejemplo. Si vas a la montaña, el senderismo es otra actividad.
SIEMPRE HAZ CALENTAMIENTO PREVIO
No por ser vacaciones significa que puedes lanzarte, así como así a hacer deporte. Evita contracturas, desgarres, agujetas y demás provocados por una caída, un golpe, un calambre, etc., así que realiza los estiramientos antes y después de finalizar dicha actividad. De preferencia, estírate antes de iniciar tu día.
USA CALZADO APROPIADO
Usa zapatillas deportivas al correr en la playa y no abuses de los tacones altos, para ir a algún evento. Para practicar senderismo, también requerirás de zapatillas adecuadas. No abuses de las chanclas: úsalas solo para ir a la playa o la piscina.
HORA DE LA ACTIVIDAD
Los golpes de calor no son buenos durante el verano. Es preferible que lo hagas o temprano o ya entrada la tarde. Y bebe suficiente agua.
CUIDA LA ESPALDA AL VIAJAR
Tanto al cargar mochilas o maletas pesadas, como en el trayecto en coche. En este último caso, haz paradas de cuando en cuanto para estirarte.
CUIDADO CON LAS ZAMBULLIDAS
En el mar o en la piscina, son comunes las zambullidas… Y pocos tienen en cuenta que al tirarse de cabeza cerca del borde de la piscina o de aguas desconocidas o turbias, en ocasiones se producen accidentes.
PROTEGE TUS ARTICULACIONES
Lleva contigo desinflamatorios que te vendrán muy bien en caso de torceduras, vendajes especiales o tobilleras o rodilleras. Sobre todo, si ya tienes algún problema previo.
ARENA
Para practicar deportes, es mejor la arena mojada, ya que es más estable y así evitas lesiones en pies y tobillos. No olvides usar zapatillas adecuadas.
ALMOHADA ADECUADA
No, no serás alguien “pesado” o “delicado” si llevas tu propia almohada. En los hoteles pueden tener una con la que duermas incómodo.
BOTIQUÍN DE EMERGENCIAS
Además de lo mencionado antes, ten siempre a la mano tu mini botiquín con analgésicos, bolsa de frío/calor, etc.
Clínica de Fisioterapia Arantxa Sanchis en La Safor
Ya sabéis que, si padecéis este tipo lesión o dolor, lo mejor es que nos visitéis para daros un diagnóstico y tratamiento adecuado para evitar que la lesión empeore o, en el peor de los casos, os impida realizar vuestras actividades deportivas.
El teléfono de cita previa es 628 693 366 y nos podéis encontrar en C/Vicente G.Peiro 7, bajo Rafelcofer (46716).