Tendinitis: por qué el reposo no siempre es la solución
Introducción: si te duele un tendón, no estás solo
Si sientes dolor alrededor de un tendón —en el hombro, codo, rodilla, tobillo o talón— lo lógico es pensar que lo mejor es parar y descansar. Es una reacción natural: evitar la actividad que duele para no empeorar la lesión. Sin embargo, el reposo absoluto no siempre soluciona la tendinitis y, en algunos casos, puede prolongar el problema. En la Clínica de Fisioterapia Arantxa Sanchis en Gandía queremos explicarte por qué y ofrecerte alternativas seguras y eficaces. Si vives en Gandía, Oliva o en cualquier punto de La Safor, este artículo te ayudará a entender qué hacer y cuándo pedir ayuda profesional.
H2 — Por qué el reposo absoluto puede no ser la mejor opción (fisioterapia en Gandía)
Cuando se limita completamente la actividad, el tendón puede volverse más rígido y menos capaz de soportar cargas. Además, la falta de movimiento puede provocar pérdida de fuerza y coordinación muscular. Esto explica por qué muchas personas que se limitan a reposo experimentan dolores recurrentes cuando vuelven a la actividad habitual.
H3 — El concepto clave: carga progresiva y controlada
En fisioterapia trabajamos con la idea de carga progresiva: no se trata de forzar el tendón desde el primer día, sino de exponerlo a estímulos controlados que ayuden a recuperar su resistencia. Un proceso bien guiado permite regeneración más funcional que el reposo absoluto.
H3 — Cuando el descanso sí es necesario
El reposo relativo sí tiene su lugar: en fases iniciales de mucho dolor agudo, tras una lesión traumática o cuando hay inflamación importante, reducir la actividad y modificar gestos es esencial para aliviar el dolor. La clave está en combinar ese reposo con estrategias activas que favorezcan la recuperación, no en prolongarlo sin criterio.
H2 — Señales de que necesitas intervención profesional (fisioterapeuta en Gandía)
Si notas alguna de estas señales, es momento de acudir a un profesional:
– Dolor persistente que no mejora tras varios días de reposo.
– Limitación significativa del movimiento o debilidad.
– Dolor que aparece al realizar actividades cotidianas (subir escaleras, levantar objetos).
– Empeoramiento progresivo del dolor, incluso en reposo.
Un fisioterapeuta en Gandía puede valorar tu caso, diferenciar tendinitis de otras afecciones y marcar un plan de tratamiento seguro y adaptado a ti.
H2 — Qué hace la fisioterapia para la tendinitis (clínica de fisioterapia en Gandía)
La fisioterapia ofrece un enfoque multimodal que combina educación, ejercicio y técnicas manuales. En términos sencillos y prácticos, esto incluye:
H3 — Educación y modificación de la actividad
Te ayudamos a identificar los gestos o hábitos que mantienen la sobrecarga (posturas, repeticiones, calzado) y te enseñamos ajustes prácticos para seguir con tus actividades sin agravar la lesión.
H3 — Ejercicios terapéuticos
Programamos ejercicios de fortalecimiento progresivo (incluyendo ejercicios excéntricos cuando proceda), trabajo de movilidad y control neuromuscular. Estos ejercicios recuperan la capacidad del tendón para soportar carga y reducir la recurrencia.
H3 — Terapias manuales y técnicas complementarias
Las técnicas manuales alivian el dolor y mejoran la movilidad; además, en nuestra clínica utilizamos tecnología avanzada cuando es adecuada: ondas de choque y diatermia, entre otras, para acelerar la recuperación y reducir el dolor. Estas herramientas siempre se integran en un plan individualizado, no como soluciones aisladas.
H2 — Beneficios de acudir a una clínica especializada en tu zona (fisioterapia en Oliva / La Safor)
Acudir a una clínica de fisioterapia en Gandía cercana te ofrece ventajas prácticas:
– Tratamientos personalizados adaptados a tu vida y a las actividades locales (trabajo, deporte en la playa, etc.).
– Seguimiento directo y ajustes del plan según evolución.
– Comodidad para mantener la continuidad del tratamiento sin largos desplazamientos si vives en Oliva o en otra parte de La Safor.
H2 — Cómo trabajamos en la Clínica de Fisioterapia Arantxa Sanchis (clínica de fisioterapia en Gandía)
Nuestro enfoque combina rigor profesional y trato cercano. Así es nuestro método:
1. Valoración inicial completa: analizamos postura, fuerza, movilidad y patrones de movimiento para comprender la causa de la tendinitis.
2. Plan individualizado: diseñamos un plan de ejercicios, técnicas manuales y, si procede, tratamiento con tecnología como ondas de choque o diatermia.
3. Educación y autocuidado: te enseñamos qué movimientos evitar temporalmente y cómo reincorporarte progresivamente a tus actividades.
4. Seguimiento y ajuste: revisamos la evolución en cada sesión y adaptamos el programa para lograr una recuperación estable y duradera.
Nuestro equipo ofrece atención basada en la evidencia y en la experiencia clínica, con un trato cercano que busca tu comodidad y tranquilidad durante todo el proceso.
H2 — Casos prácticos: ejemplos de recuperación
– Persona con tendinitis del hombro por trabajo repetitivo: tras una valoración y un plan de ejercicios específicos, mejora del rango de movimiento y reducción del dolor en semanas.
– Corredor con dolor en el tendón de Aquiles: progresión controlada de la carga y trabajo excéntrico combinado con diatermia para acelerar la recuperación.
Estos ejemplos muestran que el tratamiento activo y guiado suele ser más eficaz que el reposo sin control.
H2 — Cuándo pedir cita con tu fisioterapeuta en Gandía
Pide cita si:
– El dolor no mejora con las medidas caseras tras unos días.
– Evitas actividades que antes hacías sin problema.
– Quieres una valoración para prevenir que el problema se cronifique.
Con una intervención temprana y adecuada, muchas tendinitis se resuelven sin necesidad de medidas invasivas y con menor tiempo de baja o limitación.
Conclusión y llamada a la acción
Si te preocupa una tendinitis y vives en Gandía, Oliva o en La Safor, no esperes a que el dolor se haga crónico. En la Clínica de Fisioterapia Arantxa Sanchis combinamos trato cercano, profesionalidad y métodos basados en evidencia para ofrecerte un plan seguro y efectivo. Pide cita en la Clínica de Fisioterapia Arantxa Sanchis en Gandía: te ayudaremos a recuperar tu movimiento y a volver a tus actividades con seguridad y confianza.