Recursos para pacientes
Herramientas y guías para entender qué te pasa, cuidarte entre sesiones y saber cuándo pedir ayuda. Gratis, sin registro y preparadas por nuestro equipo de fisioterapia.
- Mapa del dolor
- Suelo pélvico
- Embarazo y posparto
Cinco recursos para cuidarte mejor
Mapa del dolor
Toca la zona que te duele y descubre las causas más habituales, ejercicios suaves y señales de alarma.
Abrir el mapa →Entrenador de suelo pélvicoNuevo
Ejercicios guiados de contracción y relajación, con cuatro niveles y un ritmo visual que puedes seguir desde el móvil.
Empezar a entrenar →Guía de embarazo y posparto
Qué hacer en cada etapa, ejercicios seguros y cuándo consultar. Descargable en PDF.
Leer la guía →Tu primera sesión
Cuánto dura, qué traer, si necesitas volante y cómo funcionan las citas.
Saber qué esperar →Señales de alarma
Los síntomas que indican que no debes esperar y tienes que ir al médico o a urgencias.
Ver señales →¿Dónde te duele?
Toca un punto del cuerpo o elige una zona. Verás las causas más habituales, ejercicios suaves para empezar y las señales que indican que debes consultar.
Elige una zona del cuerpo para ver la información.
Entrenador de suelo pélvico
Sigue el círculo: cuando se encoge, contrae; cuando crece, suelta. Elige tu nivel y haz una serie.
Elige tu nivel
Cómo hacerlo bien
- Contrae como si quisieras retener un gas y la orina a la vez, elevando la zona hacia dentro.
- Mantén glúteos, abdomen y piernas relajados. No aguantes la respiración.
- Soltar es tan importante como contraer: relaja del todo entre repeticiones.
- Hasta tres series al día, en posturas distintas: tumbado/a, sentado/a y de pie.
Busca una postura cómoda, con la espalda apoyada y los hombros sueltos.
¿Quieres saber si lo haces bien? En consulta lo comprobamos y te damos un plan a tu medida. Fisioterapia de suelo pélvico →
Guía de embarazo y posparto
Qué hacer en cada etapa para cuidar tu suelo pélvico, qué ejercicios son seguros y cuándo consultar.
Calendario recomendado
- Semana 12
Primera valoración
Revisamos el estado de tu suelo pélvico y te damos pautas de postura, ejercicio y fortalecimiento perineal.
- Semana 20
Preparación al parto
Con el programa MamaFit trabajamos la movilidad pélvica y el ejercicio adaptado, y aliviamos molestias como el dolor lumbar o las piernas cansadas.
- Semanas 32–34
Masaje perineal
Técnicas manuales para dar elasticidad al periné y reducir el riesgo de lesión durante el parto.
- Primeras semanas tras el parto
Descanso y respiración
Respiración, paseos cortos y cuidado de la cicatriz según te indiquen. Evita cargar peso y los abdominales clásicos.
- Desde los 40 días
Valoración posparto
Con el visto bueno de tu matrona o ginecólogo, valoramos tu suelo pélvico, tu abdomen y tus cicatrices. Se puede adelantar si tienes un dolor muscular intenso.
- Entre las 10 y 12 semanas
Valoración completa y vuelta al ejercicio
Revisamos estabilidad, movilidad y activación muscular, y planificamos una vuelta progresiva al ejercicio. El impacto (correr, saltar) se retoma cuando tu suelo pélvico está preparado.
Ejercicios seguros en el embarazo
Siempre con el visto bueno de tu matrona o ginecólogo.
- Caminar unos 30 minutos la mayoría de los días.
- Respiración diafragmática: lleva el aire a las costillas y la barriga, y suéltalo despacio.
- Movilidad pélvica sentada en un fitball: círculos y balanceos suaves.
- A cuatro patas, arquear y redondear la espalda despacio (gato-camello).
- Activación suave del suelo pélvico, contrayendo y relajando del todo.
Mejor evitar
- Abdominales clásicos (encogimientos) a partir del segundo trimestre.
- Ejercicios de impacto si notas escapes de orina o pesadez.
- Ejercicios hipopresivos o en apnea durante el embarazo.
- Pasar mucho rato tumbada boca arriba al final del embarazo.
- Deportes con riesgo de caída o de golpes en la barriga.
Pide una valoración de suelo pélvico si notas…
- Escapes de orina, gases o heces al toser, reír o hacer deporte.
- Sensación de bulto o pesadez en la vagina.
- Dolor en las relaciones sexuales o en la cicatriz (cesárea o episiotomía).
- Un abultamiento en el centro del abdomen al incorporarte (posible diástasis).
- Dolor lumbar o pélvico que te limita.
Contacta con tu matrona o ve a urgencias si…
- Tienes sangrado vaginal o pierdes líquido.
- Notas contracciones regulares antes de la semana 37.
- Tienes dolor de cabeza intenso, visión borrosa o hinchazón repentina de cara y manos.
- Notas que el bebé se mueve menos de lo habitual.
- Tienes fiebre, o una pantorrilla hinchada, caliente y dolorosa.
Qué esperar en tu primera sesión
Para que vengas con tranquilidad y aproveches al máximo la consulta.
Te escuchamos
Nos cuentas qué te pasa, cómo empezó, qué lo mejora o lo empeora y qué quieres recuperar.
Te exploramos
Valoramos movilidad, fuerza y sensibilidad, con ecografía si hace falta, para entender el origen del problema.
Empezamos el tratamiento
Hacemos un primer tratamiento, te explicamos el plan con una estimación de sesiones y te damos pautas para casa.
Datos prácticos
- Duración: 60 minutos.
- Sin volante: no necesitas volante ni receta médica para venir.
- Sin mutuas: no trabajamos con mutuas ni aseguradoras; todas las sesiones son privadas.
- Horario: de lunes a viernes, de 9:00 a 14:00 y de 16:00 a 20:30.
- Cambios y cancelaciones: avísanos con más de 24 horas de antelación. Ver política de cancelación
Qué traer
- Ropa cómoda que deje acceder a la zona: pantalón corto si es la pierna, camiseta de tirantes si es el hombro o la espalda.
- Informes y pruebas médicas: resonancias, ecografías, radiografías o informes de cirugía.
- La lista de la medicación que tomas.
- Tus preguntas apuntadas, para que no se te olvide ninguna.
En las valoraciones de suelo pélvico te explicamos cada prueba antes de hacerla y puedes parar en cualquier momento.
Arantxa Sanchis, fisioterapeuta y osteópata
Directora de la clínica, con más de 10 años de experiencia. Colegiada nº 4238.
- Grado en Fisioterapia
- Osteopatía (5 años de formación)
- Máster Experto en Ecografía
- Máster en Fisioterapia Invasiva
- Máster en Suelo Pélvico
- Formación continua en nuevas técnicas
Cuándo no esperar
La mayoría de los dolores musculares y articulares no son graves, pero algunos síntomas necesitan un médico antes que un fisioterapeuta.
Llama al 112 o ve a urgencias
- Dolor en el pecho, falta de aire o dolor que se extiende al brazo, la mandíbula o la espalda.
- Pérdida de fuerza, adormecimiento o dificultad para hablar de forma repentina, sobre todo en un lado del cuerpo.
- Pérdida de control de la orina o las heces, o adormecimiento en la zona genital o entre las piernas, junto a dolor de espalda.
- Dolor de cabeza muy fuerte y repentino, o con fiebre y rigidez de cuello.
- Golpe o caída con deformidad, o sin poder apoyar ni mover la zona.
- Pantorrilla hinchada, caliente y dolorosa, o falta de aire repentina.
Pide cita con tu médico pronto
- Dolor que no cambia con la postura ni el reposo y te despierta por la noche.
- Fiebre o malestar general junto al dolor.
- Pérdida de peso sin explicación o antecedentes de cáncer.
- Hormigueo o pérdida de fuerza que va a más.
- Dolor intenso que no mejora tras un golpe, aunque puedas moverte.
Esto lo vemos en consulta
- Contracturas, dolor de cuello y de espalda.
- Esguinces, tendinopatías y lesiones deportivas.
- Dolores que se repiten o no terminan de curar.
- Recuperación tras una cirugía o una fractura, con el alta médica.
- Escapes de orina, diástasis y recuperación posparto.
Resolvemos tus dudas
¿Necesito volante o receta médica?
¿Trabajáis con mutuas o seguros?
¿Cuánto dura una sesión?
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
¿Qué es Winback?
¿Qué es el Sistema Superinductivo (SIS)?
¿Qué son las ondas de choque?
¿Cómo pido cita?
Tu bienestar empieza aquí
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La información de esta página es orientativa y no sustituye a una valoración profesional ni a un diagnóstico médico. Contenido elaborado por el equipo de la clínica, dirigido por Arantxa Sanchis, fisioterapeuta colegiada nº 4238.