La Media Maratón de Gandía es uno de los eventos deportivos más esperados del año en la comarca de La Safor. Cada edición reúne a cientos de corredores que buscan superarse, disfrutar del recorrido y vivir la energía de una ciudad que respira deporte.
Pero para llegar a la meta en tu mejor forma, la preparación física y la fisioterapia deportiva juegan un papel fundamental.
A continuación te contamos cómo cuidar tu cuerpo antes, durante y después de la competición.
🏃♂️ Antes de la carrera: prepara tu cuerpo
La clave para rendir bien está en la prevención. No basta con entrenar kilómetros: hay que preparar músculos y articulaciones para soportar el esfuerzo.
Consejos previos a la Media Maratón:
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Planifica tu entrenamiento. Incrementa progresivamente la distancia y combina carrera con trabajo de fuerza.
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Hidrátate y aliméntate bien. Prioriza hidratos de carbono complejos, frutas y verduras.
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No estrenes zapatillas el día de la carrera. Usa las que ya has adaptado a tu pisada.
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Realiza una valoración fisioterapéutica. Un chequeo previo puede detectar sobrecargas o desequilibrios musculares a tiempo.
🤸♀️ Estiramientos y movilidad: tus mejores aliados
Los estiramientos dinámicos antes de correr ayudan a activar los músculos y preparar el cuerpo para el esfuerzo.
Tras la carrera, los estiramientos estáticos son esenciales para reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.
Ejercicios recomendados:
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Movilidad de cadera y tobillo.
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Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
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Liberación miofascial con foam roller o pelota.
Si notas sobrecarga o rigidez, una sesión de fisioterapia deportiva o drenaje muscular puede acelerar la recuperación.
🍎 Alimentación antes y después de la Media Maratón
La alimentación influye directamente en el rendimiento y la recuperación.
Antes de correr, evita comidas copiosas y apuesta por opciones ligeras y energéticas.
Antes de la carrera:
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Pasta, arroz o avena con frutas.
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Hidratación continua con agua o bebidas isotónicas.
Después de la carrera:
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Rehidrátate bien.
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Recupera con proteínas y carbohidratos (por ejemplo, yogur con avena y plátano).
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Evita el alcohol y los alimentos ultraprocesados.
🩺 Recuperación con fisioterapia deportiva
Tras una media maratón, el cuerpo necesita atención. La fisioterapia deportiva ayuda a acelerar la recuperación y prevenir lesiones a largo plazo.
En Arantxa Sanchis Fisioterapia, recomendamos:
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Masaje deportivo post-competición para eliminar toxinas.
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Terapias de recuperación activa (presoterapia, ondas de choque o radiofrecuencia).
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Valoración personalizada para detectar puntos débiles o zonas de riesgo.
Una buena recuperación permite volver a entrenar antes, con menos molestias y más seguridad.
🏅 Corre, disfruta y cuida tu cuerpo
Participar en la Media Maratón de Gandía es un reto apasionante. Con una buena planificación, fisioterapia preventiva y hábitos saludables, tu cuerpo responderá mejor y disfrutarás más de cada kilómetro.
💙 En Arantxa Sanchis Fisioterapia, te acompañamos en cada paso para que llegues fuerte, recuperes rápido y sigas superando tus metas.